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Tags: 增肌, 減肥, 減脂

關於減肥的飲食和營養的真相

減少腹部脂肪或腹部脂肪無疑是非常受歡迎的減肥目標。腹部脂肪已被證明是對男人,女人和兒童來說特別危險的脂肪形式。它會堵塞內部器官,引起高血壓和心血管疾病,甚至可能引發癌症。實際上,腹部脂肪是脂肪細胞最容易發育的十大位置之一。腹部脂肪還與更嚴重的醫學疾病有關,例如2型糖尿病,心髒病和癌症(例如乳腺癌)。

由於這些原因,許多人都對通過飲食和運動來減少腹部脂肪感興趣。不幸的是,雖然運動可以幫助您減輕體重,但它可能不是減少過多內臟脂肪的最佳方法。為了減少不必要的腹部脂肪而又不冒健康風險,最好將飲食和運動結合起來,如下:


飲食。許多飲食計劃會告訴您,您每天應該吃一定量的卡路里。這種減肥計劃所面臨的挑戰是,很難通過食用正確的食物來滿足這些準則。許多人發現很難堅持健康的飲食習慣,因為他們覺得自己攝入的卡路里不足。如果您對減肥和燃燒腹部脂肪很認真,那麼重要的是要了解每天攝入的卡路里與減肥能力有很大關係。

飲食富含水果,蔬菜,全穀類和瘦肉蛋白質,可以幫助您滿足建議的每日卡路里攝入量。一項新研究發現, 168斷食法 。不溶性纖維似乎會降低食慾,而可溶纖維可能會增加能量和新陳代謝。需要進一步研究以充分理解纖維攝入與體重減輕之間的這種聯繫,但是目前的證據是有希望的。

鍛煉。儘管一些飲食計劃表明增加蛋白質攝入量可能對減肥有用,但最近的研究表明,與蛋白質一起攝入的碳水化合物攝入量的增加不會增加腹部脂肪。相反,專家建議更好的減肥策略是直接通過飲食和運動來減少脂肪。發表在《美國臨床營養學雜誌》上的一項最新研究發現,與那些飲食量高且飲食減少的人相比,飲食量較多但未增加蛋白質攝入量的人腹部脂肪的體重減輕更大脂肪攝入。另外,蛋白質攝入最多的參與者皮下脂肪也從體內清除掉最多。

節食和運動可以幫助您減輕體重,即使您認為腹部脂肪沒有問題。不同年齡,不同形狀和不同大小的人體重減輕的範圍從身體的一個區域到另一個區域都不同。但是,大多數專家都認為,如果您有患心髒病,糖尿病或其他嚴重健康問題的風險,則必須採取措施減少腹部脂肪,這一點很重要。如果您已經患有這些疾病中的一種或多種,或者希望防止這些疾病的發展,那麼健康,低熱量的飲食和定期運動計劃將為您的整體健康帶來奇蹟。
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